【肝機能ダイエット・肝臓を癒す習慣 10選】 ～分子栄養学×ハーバード式×HIROMI式アプローチ～ ➀ 朝いちばんに「レモン白湯」 寝ている間に体は脱水気味。朝一杯の水で血液をサラサラにし、肝臓の解毒を助けます。 さらにレモンのクエン酸はミトコンドリアのクエン酸回路を回し、代謝を促進。胆汁の分泌もスムーズになり、脂肪燃焼スイッチが入ります。 ➁ 毎食に「良質なたんぱく質」 肝臓の修復・酵素合成・解毒に必要な材料はアミノ酸。 特に必須アミノ酸を含む卵・魚・大豆・鶏むね肉を、手のひら1枚分は確保しましょう。 タンパク不足は「解毒酵素（グルタチオンなど）」が働けず、炎症や疲労が蓄積します。 ➂ オメガ3脂肪酸で炎症リセット パルミチン酸など飽和脂肪酸の過剰は炎症を誘発。 これを打ち消すのが、EPA・DHAなどのオメガ3。核内受容体PPARを刺激し、炎症性サイトカインを抑えます。 青魚、亜麻仁油、えごま油を毎日小さじ1〜2でOK。 ➃ 野菜ときのこの「解毒ファイバー」 水溶性食物繊維は腸内細菌によって短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸）に分解され、肝臓の抗炎症作用を高めます。 ブロッコリーのスルフォラフ
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篠原裕美. Cotton Vibe · if only. 【肝機能ダイエット・肝臓を癒す習慣 10選】 ～分子栄養学×ハーバード式×HIROMI式アプローチ～ 朝いちばんに「レモン白湯」 寝ている間に体は脱水気味。朝一杯の水で血液をサラサラにし、肝臓の解毒を助けます。 さらにレモン ...
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